Начну с того, что вообще-то я не сторонница чрезмерных упрощений из серии «окситоцин — гормон обнимашек и любви» и «дофамин — нейромедиатор удовольствия и удовлетворения». Но иногда всё же бывают ситуации, когда даже для себя мне проще назвать какое-то явление одним словом.
Так вот, дофамин в этой заметке будет фигурировать в качестве замены такого состояния, когда что-то делаешь и получаешь от выполнения удовлетворение.
Я сама очень люблю ставить мысленные галочки выполненным делам, даже если они небольшие. Кстати, если ставлю реальные галочки, «письменные», то с некоторого времени вместо галочек использую закрашивание цветным карандашом: красиво, видно, как много сделала (или мало), а ещё можно перечитать, какая же я молодец и сколько всего сделала. Галочка не так заметна. А вычеркивать — заметно , но не эстетично, а ещё нельзя вернуться и перечитать.
Так вот с выходом во второй долгий отпуск я этот «дофамин» в очень большой степени потеряла. Привычных возможностей для его получения стало мало, а новые возможности с лёгкостью обесцениваются (поставить галочку, что я здорово намотала слинг и он со всех сторон симметричный? Ерунда какая, ты обязана делать качественно) .
Ну как я делала раньше.
В ежедневнике отмечала,в какой день я планирую какое дело, куда записана, собственно записывалась в свободные слоты. А потом бегала, делала и раскрашивала. Здравствуй, дофамин.
Что сейчас? Во-первых, если я беру в руки свой ежедневник, то тут же вижу две любопытные руки, которые хотят у меня его отнять. А потом, когда (с ощущением, что мне не дали поиграть) я ежедневник убираю, я слышу рассерженный плач: не дала красивую игрушку. Включаю контейнирующую маму, принимаю, обнимаю. Успокоилась Алёнка — а чтобы закрепить результат, я иду с ней играть. По дороге играющий человек уронит пару игрушек, утащит в другую комнату носок из пары… Проставляю в мысленный ежедневник задачи:
- Собрать носки парами
- Поднять игрушки
- О, там шерсть — запустить пылесос
- О, в коридоре-то сколько разбросано — прежде чем запустить пылесос, собрать всё в коридоре.
- А, и на кухне тоже, а то пылесос подавится
- Ой, я же стиралку не разгрузила ещё!
Ну и где мой дофамин, спрашивается?
Без ежедневника я легко могу планировать. Только вот с реализацией сейчас весьма плачевно. Прежде чем выполнить дело, мне необходимо же ж организовать пространство и время. И иногда на этом всё и заканчивается.
Выделяется ли мой дофамин при успешном выполнении домашних дел? Пожалуй, да, только что подразумевать под успешным выполнением? Развесить половину постиранной одежды, пока ребенок увлеченно раскладывает кошачий корм по полу, считается? Ну … Я стараюсь замечать, иногда ведь стиралка не разгружается даже наполовину.
А вот собрать обратно кошачий корм, разложенный во время развешивания, считается? Мой мозг грустит. Даёт мне дофамина, но весьма так немного. Ну типа, молодец ты, конечно, вижу, старалась. А тем временем на кухне уже пора вытирать разлитую кошачью поилку.
И в итоге, когда Алёна спит, на чём я себя иногда ловлю? А вот на том, чего раньше я обычно не делала: просмотр сериалов, видео на YouTube (причем весьма простые и какие-то даже дурацкие видео), скроллинг лент в соцсетях. И вот это я чётко связываю сейчас с недостатком качественного «классного» дофамина от реально выполненных и обладающих потенциалом дел. Когда не получается их выполнить, вот, привет «дурацкий лёгкий дофамин» от чего попало.
Именно эта мысль меня и натолкнула на идею вместо привычных иконок приложений нажать менее привычные «заметки» и просто начать писать.
А потом выкладывать и делиться.
Так что чем больше постов от меня, тем, возможно, меньше дурацких источников дофамина.
P.S. Ничего против сериалов и YouTube не имею. Просто тот контент, на котором я ловлю себя сейчас, — ну, для меня это просто ужас ужасный, «до чего я докатилась» и «немыслимо, что я Такое смотрю».
